Exercicios – ptlojas

Exercicios Abdominais

A busca pelo abdómen perfeito é uma jornada comum no mundo fitness. Exercícios para abdominais não apenas melhoram a estética, mas também fortalecem o core, essencial para a saúde e o bem-estar geral. Neste artigo, exploraremos os melhores exercícios para abdominais, oferecendo insights práticos e conselhos de especialistas. Exercícios para Abdominais 1. Prancha A prancha é um exercício fundamental para fortalecer toda a região do core. Manter-se nesta posição por períodos prolongados melhora a resistência e a postura. Mantenha-se em posição de prancha, com os cotovelos alinhados sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos… Ler Mais

Supino declinado com barra

O supino declinado com barra é um exercício muito eficaz para desenvolver a parte inferior do músculo peitoral maior, além de recrutar músculos secundários, como os tríceps braquiais e deltóides anteriores. Este movimento é realizado em um banco com inclinação negativa (declinado) e com o auxílio de uma barra. Execução Correta Expire ao empurrá-la para cima. Preparação: Deite-se no banco declinado com os pés firmes nos suportes. Segure a barra com as mãos afastadas em uma largura ligeiramente maior que a dos ombros (pegada pronada). Início do movimento: Desça a barra lentamente até que ela esteja perto da parte inferior… Ler Mais

Supino com halteres fixos

Supino com halteres fixos é um óptimo exercício, que trabalha principalmente a área peitoral, braços e ombro. O supino com halteres é um dos pilares dos entusiastas do treino em todo o mundo. É um movimento clássico para construir um peitoral maior e mais forte. Para realizar o supino, lembre-se que está a trabalhar contra a acção da gravidade. É possível usar pesos livres ou barra, deitado num banco. Antes de iniciar, certifique-se de que o banco é indicado para actividades físicas.. Modo de execução: Deitado num banco horizontal, comece com os halteres ao lado do peito e ao nível… Ler Mais

Exercícios Essenciais para Melhorar o Equilíbrio em Idosos: Uma Vida Mais Segura e Saudável

Melhorar o equilíbrio nos idosos é crucial para prevenir quedas e lesões, promovendo uma vida mais segura e ativa. O equilíbrio é a capacidade do corpo de se manter estável e numa posição adequada durante o movimento ou enquanto está parado. À medida que envelhecemos, ocorrem mudanças naturais no corpo que podem afetar o equilíbrio, como a perda de massa muscular, diminuição da flexibilidade e alterações na função sensorial. Para melhorar o equilíbrio em idosos, é fundamental compreender como funciona e por que é importante: A boa notícia é que existem diversos exercícios simples e eficazes que podem ser incorporados… Ler Mais

Supino em máquina

O supino em máquina é indicado especialmente para os principiantes, ou indivíduos com algum tipo de limitação física que os impeça de treinar com barra e/ou halteres. É ideal para desenvolver força e coordenação suficiente para se posteriormente para os pesos livres. É ideal para desenvolver força e coordenação suficiente para se posteriormente para os pesos livres.

Crucifixo / aberturas declinado com halteres

Descrição: Esta variação do movimento aberturas, trabalha em maior grau a parte abdominal do peitoral. O crucifixo com halteres é um exercício de força e resistência que pode ser realizado para desenvolver os músculos dos ombros, do peitoral e dos tríceps. Neste exercício, você fará aberturas declinadas, usando halteres em vez de barras. Para começar, sente-se em uma bancada com um halter em cada mão, com os braços estendidos na altura dos ombros. Abaixe os halteres ao longo do tronco, mantendo seus cotovelos para fora e os braços paralelos ao chão. Puxe os halteres para cima, pressionando os ombros e puxando… Ler Mais

Treino Ombros (deltóides) – vários exercícios

Os ombros são, na verdade, um termo genérico para um conjunto de articulações, músculos e ligamentos os quais são, em conjunto, constituintes da parte do corpo humano com maior liberdade e maior instabilidade, permitindo uma gama muito grande de movimentos, assim como grandes chances de ocasionar lesões. Apesar de todas essas funcionalidades, não podemos esquecer do fato de que os ombros são grandes responsáveis por conferir um aspecto de simetria e de proporção ao tronco, que de maneira equilibrada também deve estar proporcionalmente de acordo com os membros inferiores, causando um belo aspecto corpóreo, seja em homens ou mulheres. Realize todos os exercícios… Ler Mais

Crucifixo / aberturas em pé em polia baixa

Descrição: Esta é uma outra variação interessante do movimento aberturas, no sentido em que o exercício é realizado em pé. e tal como no exercício anterior, é possível manter a tensão no músculo-alvo ao longo de toda a amplitude do movimento. É ainda possível cruzar os braços de forma a aumentar a amplitude de movimento e assim realizar uma contracção “máxima” ou de “pico” dos músculos do peitoral. Trabalha em maior grau a parte esternocostal do peitoral. O Crucifixo é uma abertura de pé em polia baixa que é usada principalmente como um movimento de alongamento e fortalecimento muscular. É um dos exercícios… Ler Mais

Exercicios Abdominais

Crucifixo / aberturas com halteres

Descrição: Existem dois tipos básicos de exercícios para o peitoral, “empurrar” ao estilo do exercício supino e “abraças” ao estilo das aberturas que vemos nesta imagem: A imagem é auto-explicativa, este é um exercícios de isolamento para o peitoral, é recomendável que o realize depois de algum tipo de movimento de supino. O exercício de crucifixo com halteres é um exercício muito eficaz para trabalhar os músculos das costas. Ele também ajuda a aumentar a força e o tamanho dos músculos das costas e dos ombros. Para realizar este exercício, você deve segurar um halter em cada mão e deitar-se de… Ler Mais