Existem vários erros comuns que as pessoas cometem ao contar calorias, gorduras e carboidratos. Ao evitar esses erros, pode facilitar a contagem de calorias. Ao aprender a evitar esses erros comuns, você estará bem no caminho para perder peso. Ficará surpreso com o quão fácil é seguir um plano de dieta. Erros comuns que as pessoas cometem ao contar calorias Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao contar calorias na dieta não é estimar o tamanho das porções. É importante medir os alimentos com precisão, em vez de ocular os olhos. No estudo dos Centros de Controle… Ler Mais
Arquivos mensais:Julho 2024
Crucifixo / aberturas declinado com halteres
Descrição: Esta variação do movimento aberturas, trabalha em maior grau a parte abdominal do peitoral. O crucifixo com halteres é um exercício de força e resistência que pode ser realizado para desenvolver os músculos dos ombros, do peitoral e dos tríceps. Neste exercício, você fará aberturas declinadas, usando halteres em vez de barras. Para começar, sente-se em uma bancada com um halter em cada mão, com os braços estendidos na altura dos ombros. Abaixe os halteres ao longo do tronco, mantendo seus cotovelos para fora e os braços paralelos ao chão. Puxe os halteres para cima, pressionando os ombros e puxando… Ler Mais
Dicas para Envelhecer de Forma Saudável
A jornada do envelhecimento é uma constante na vida de todos, mas a forma como a enfrentamos pode determinar a qualidade dos anos que se avizinham. Embora a maturidade seja frequentemente vista como um período de reflexão e sabedoria, é vital que a abordemos com proatividade e cuidado. O processo de envelhecimento é uma sequência complexa e multifacetada de mudanças biológicas, psicológicas e sociais que ocorrem ao longo da vida de um indivíduo. Este processo é influenciado por uma combinação de fatores genéticos, ambientais e estilo de vida. Com o objetivo de guiar-nos por um caminho de saúde e vitalidade… Ler Mais
Elevação frontal barra H
A elevação frontal com barra H é um excelente exercício para trabalhar os músculos deltoides anteriores, contribuindo para a força e definição da parte frontal dos ombros. A barra H, ou barra hexagonal, oferece uma pegada neutra que pode ser mais confortável para os pulsos e proporcionar uma ativação muscular ligeiramente diferente em comparação com a barra reta tradicional. Instruções para Elevação Frontal com Barra H Equipamento Necessário: Execução do Exercício: Dicas Importantes: Variações: Benefícios da Elevação Frontal com Barra H: A elevação frontal com barra H é um exercício eficaz para o desenvolvimento dos músculos dos ombros, especialmente os… Ler Mais
Rotinas de Autocuidado para Atletas e Entusiastas do Fitness
O autocuidado é um elemento essencial para qualquer atleta ou entusiasta do fitness que deseja manter o corpo em ótimo estado. Embora muitas vezes negligenciado, estabelecer uma rotina de autocuidado pode fazer toda a diferença no desempenho e na recuperação. Neste artigo, vamos explorar a importância dessas práticas e destacar duas em particular: a massagem desportiva e as visitas regulares ao dentista. A Importância do Autocuidado Para atletas e entusiastas do fitness, o corpo é a principal ferramenta de trabalho. Manter o corpo em perfeito funcionamento não é apenas uma questão de estética, mas de saúde e desempenho. O autocuidado… Ler Mais
Ginásios nos Açores
Os Açores são um arquipélago de nove ilhas vulcânicas localizadas a cerca de 1.500 km a oeste da costa da Europa. Esta região tem fama de ser um destino de férias luxuoso, com suas belezas naturais, paisagens deslumbrantes e clima ameno. Mas para além das paisagens, os Açores também oferecem aos visitantes muitas oportunidades de praticar exercícios. Os ginásios são uma ótima maneira de manter-se em forma e saudável durante as férias. O arquipélago oferece muitos estabelecimentos diferentes, que são equipados com as últimas máquinas e equipamentos de fitness, além de instalações modernas para ginástica. As aulas de ginástica também… Ler Mais
Biotina: o que é e para que serve
Você já ouviu falar em Biotina e se perguntou como um simples nutriente poderia ser tão essencial para a sua saúde e bem-estar? Muitas vezes subestimada, a Biotina é como o elo perdido em sua jornada fitness, não apenas apoiando seu metabolismo e energia, mas também trazendo benefícios visíveis para sua pele, cabelo e unhas. Vamos mergulhar no mundo da Biotina e descobrir como esse super nutriente pode ser o seu aliado na busca por um corpo saudável e uma aparência radiante. O que é Biotina? A Biotina, também conhecida como vitamina B7 ou H, é um micronutriente essencial que… Ler Mais
Gratinado de frango com iogurte natural
O frango é uma excelente fonte de proteína magra e é amplamente consumido em todo o mundo devido ao seu sabor, versatilidade e benefícios nutricionais. A carne de frango é uma ótima escolha para pessoas que desejam aumentar a ingestão de proteína em suas dietas, especialmente quando se deseja evitar o excesso de gordura saturada encontrada em algumas outras fontes de proteína, como carne vermelha. A proteína de frango é uma excelente fonte de energia, ajudando a manter os níveis de energia ao longo do dia. Isso é especialmente útil para atletas e pessoas que praticam atividades físicas regulares. A… Ler Mais
Extensão de Tríceps em Prancha
A “Extensão de Tríceps em Prancha” é um exercício que combina a prancha tradicional com um movimento de extensão de tríceps, proporcionando um trabalho intenso para os músculos do tríceps, além de engajar o core e os músculos dos ombros. Aqui está como você pode executar este exercício: Instruções para o Exercício Extensão de Tríceps em Prancha Equipamento necessário: Execução do exercício: Dicas: Séries e repetições: Variações: Lembre-se de aquecer adequadamente antes de começar o exercício e de fazer alongamentos após a sessão para prevenir lesões e promover uma recuperação mais rápida.
Rotação interna de Ombros
A rotação interna de ombros é um exercício importante para fortalecer os músculos do manguito rotador, especificamente os músculos subescapular e peitoral maior. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade do ombro e prevenir lesões, sendo útil tanto para atletas quanto para indivíduos que realizam atividades diárias que envolvem os ombros. Instruções para Rotação Interna de Ombros com Faixa Elástica Equipamento Necessário: Execução do Exercício: Dicas Importantes: Variações: Benefícios da Rotação Interna de Ombros: A rotação interna de ombros é um exercício essencial para a saúde e a estabilidade dos ombros. Com a técnica adequada e a escolha de resistência… Ler Mais
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